10. تير 1396 - 10:38   |   کد مطلب: 22810
صبریه: وعده‌ها و میان وعده‌های متعادل، هر دو برای حفظ یک سبک زندگی سالم، ضروری هستند.
برای جلوگیری از پرخوری

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی صبریه به نقل ازpreventionدر اینجا ۷ ماده غذایی که شما را برای طولانی مدت سیر نگه می‌دارند، معرفی شده‌اند:

  • اسموتی‌ها: شاید برایتان عجيب باشد اما تحقيقات نشان می‌دهند که هر قدر که اسموتی٬ مدت بيشتری مخلوط شده باشد و همزده شود٬ فرد را بيشتر سير می‌کند. یعنی حتی وقتی که محتویات دو اسموتی٬ کاملا یکسان باشند٬ اما یکی به مدت ۵ دقيقه و دیگری فقط به مدت ۱ دقيقه همزده شده باشد٬ اسموتی که بيشتر مخلوط شده است٬ بيشتر از اسموتی دیگر٬ فرد را سير می‌کند زیرا مولکولهای هوای بيشتری در بين ذرات آن جای گرفته‌اند.
  • سيب زمينی پخته: یک سيب‌زمينی متوسط٬ ۵ گرم فيبر دارد. جالب است بدانید که پوست سیب‌زمینی بيشترین ميزان مواد مغذی سيب زمينی را در خود جای داده است. به سیب زمینی کره یا خامه اضافه نکرده و یا آن را سرخ نکنید. برای افزایش طعم سيب زمينی پخته٬ می‌توانيد به آن ماست یونانی یا سالسا اضافه کرده و ميل کنيد.
  • سيب و گلابی: این دو میوه حاوی پکتين هستند که نوعی فيبر مخصوص است و هضم غذا را کند کرده و به ما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری سير بمانيم. یک تحقيق در دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد که خوردن سيب و گلابی٬ بيش از هر ميوه دیگری به کاهش وزن٬ کمک می‌کند. می‌توانيد ورقه‌های سيب یا گلابی را با یک قاشق کره بادام به عنوان ميان وعده ميل کنيد.
  • مخلوط تخم مرغ و سبزیجات: تخم مرغ سرشار از پروتئين و از بين برنده اشتها است و به همين دليل هم کسانی که در وعده صبحانه از تخم مرغ استفاده می‌کنند٬ کمتر از کسانی که از نان سفيد و مربا و شيرینی‌جات در صبحانه استفاده می‌کنند٬ احساس گرسنگی کرده و در کاهش وزن نيز موفق‌تر هستند. به تخم مرغ٬ سبزی‌جات سرشار از فيبر مثل کنگر فرنگی یا بروکلی اضافه کنيد تا ساعت‌ها سير بمانيد.
  • دانه کتان: در دو قاشق غذاخوری دانه کتان٬ ۴ گرم فيبر وجود دارد. دانه کتان را می توان با ماست مخلوط کرد و یا روی سالاد یا سبزی‌جات برشته ریخت و یا به جای خرده نان استفاده نمود.
  • پاپ کورن: پاپ کورن فضای زیادی را در معده اشغال می‌کند. این ميان وعده ترد٬ منبع خوب فيبر نيز هست و نسبت به حجمی که دارد٬ انرژی کمی را وارد بدن می‌کند. به خصوص اگر پاپ کورن را هواپز کنيد٬ مقدار انرژی آن به شکل قابل توجهی از آنچه که هست، کمتر می‌شود.
  • بلغور جودوسر: نصف فنجان بلغور جودوسر تقریبا یک سوم فيبر مورد نياز روزانه ما رو فراهم می‌کند و بيشتر این فيبر٬ از نوع فيبر محلول است.

دیدگاه شما

آخرین اخبار

پارلمان مجازی ایران
سلامت نیوز
فوت وفن
هواشناسی کرمانشاه
پايگاه اطلاع رسانی دفتر حفظ و نشر آثار حضرت آيت الله العظمی سيد علی خامنه ای (مد ظله العالی)
پویش- دخترانه- ما زنده ایم
تلگرام صبریه